– Balap lari salah satunya olahraga sangat populer dan melawan di dunia. Bukan cuma perlu kapabilitas fisik yang hebat, dan juga psikis yang kuat. Untuk banyak orang-orang, lari tidak sekedar masalah kecepatan, dan juga perihal ketahanan serta potensi untuk selalu maju kendati badan mulai berasa penat. Bila Anda mau tingkatkan perform Anda dalam balap lari, berikut sejumlah tehnik yang bisa menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Cocok
Sebelumnya mulai latihan atau pertandingan balap lari, pemanasan merupakan cara yang sangat perlu. Pemanasan yang bagus menolong menaikkan saluran darah ke otot, kurangi dampak negatif luka, serta persiapkan badan Anda buat intensif tinggi.
Langkah-langkah pemanasan yang efektif:
Kerjakan jogging mudah sepanjang 5-10 menit.
Melakukan kontraksi aktif, seperti lunges serta high knees, guna tingkatkan elastisitas.
Focus pada pergerakan badan sisi bawah buat menyediakan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Menjadi pelari yang bisa lebih cepat, Anda butuh lakukan latihan yang bermacam-macam dan terancang. Latihan sela, misalkan, bisa menolong tingkatkan kecepatan dan ketahanan.
Tipe latihan yang berguna:
Selang sprint: Melakukan sprint dengan kecepatan tinggi sepanjang 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki sepanjang 1-2 menit, lantas ulangi.
Lari jarak jauh: Tingkatkan ketahanan badan dengan berlari jarak panjang pada kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari di kecepatan yang semakin tinggi, dekati ujung batasan Anda, untuk tingkatkan kecepatan dasar.
3. Tehnik Lari yang Betul
Tehnik berlari yang betul begitu penting dalam tingkatkan kecepatan serta efisiensi. Banyak pelari pemula yang melupakan tehnik lari, meski sebenarnya ini yakni kunci guna mengoptimalkan perform.
Teknik teknik lari yang efektif:
Sikap tubuh tegak: Tidak boleh membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan harus bergerak dengan irama yang sama dengan kaki guna tingkatkan keserasian dan kecepatan.
Cara cepat serta pendek : Hindarkan cara yang begitu panjang, karena bisa mengakibatkan kemelut pada otot dan kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Apa yang Anda makan sesudah dan sebelum berlari amat mempunyai pengaruh di perform dan rekondisi badan. Anda perlu memastikan untuk mengkonsumsi makanan yang benar untuk jaga energi dan kemampuan waktu latihan.
Makanan yang bagus buat pelari:
Karbohidrat: Sumber energi khusus buat pelari. Makanan seperti nasi, pasta, serta roti gandum baik sekali dimakan sebelumnya berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot sesudah latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi waktu panjang, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
5. Istirahat serta Rekondisi yang Cukup
Satu diantara sisi yang kerap terlewatkan dalam menaikkan perform balap lari yakni rekondisi. Tanpa beristirahat yang cukup, badan tidak bisa mengembalikan otot dan menambahkan kapabilitas.
Trik rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap-tiap malam (7-8 jam).
Melakukan kontraksi mudah seusai latihan buat kurangi kemelut otot.
Kasih badan waktu guna istirahat di antara sesion latihan sungguh-sungguh.
Ringkasan
Balap lari yakni olahraga yang menentang, namun dengan teknik yang cocok, latihan yang terancang, dan gaya hidup yang sehat, Anda bisa mempertingkat perform secara krusial. Ingatkanlah selalu untuk dengerin badan Anda, istirahat dengan cukup, serta selalu latihan guna meraih tujuan Anda. Dengan gabungan latihan yang betul, rekondisi yang maksimal, dan motivasi yang cukup tinggi, balap lari bakal bertambah lebih membahagiakan serta penuh perolehan. https://bristow24.org